Q1：レース後半になると、疲れてしまって足が思うように動きません。何か予防方法などはありますか？

　マラソンレース中には、筋肉内に貯蔵した炭水化物（グリコーゲン）、血液中のブドウ糖や脂肪などがエネルギー源として利用されます。このうち、筋肉内のグリコーゲン量には限りがあり、筋グリコーゲン量の枯渇はレース後半に一気にペースダウンする原因として考えられます。これを回避する方法として、トレーニングによって筋グリコーゲン量の貯蔵量を増やしておく、レース前数日間に炭水化物を豊富に含んだ食事を摂取する、レース中にスポーツドリンクなどで糖質を補給するなどが知られています。

Q2：いつもレース前半で体力を消費してしまうことが多いのですが、理想的な体力配分などはありますか？（前半30％、中盤20％、後半50％くらいの割合で体力を使う、など）

　マラソンランナーの中でも前半型、後半型の選手などそれぞれ特徴がありますので、一概に理想的なペース配分というものはありません。ただし、2時間半を超える長時間の運動になりますので、前半から中盤は意図的にペースを抑えるという戦略が多くの市民ランナーの間では一般に用いられているようです。

Q3：レース前にしておいた方がいいおすすめの準備運動などはありますか？

　まずは、脚筋群を中心に念入りに静止した状態でのストレッチ（スタティックストレッチ）を行い、徐々に動きを伴ったストレッチ（ダイナミックストレッチ）へと移行します。その後、コース周辺でジョギングを行い、筋肉への血流量を十分に高めることが重要です。

Q4：記録（タイム）をのばすために気を付けた方が良いことはなにかありますか？

　まずは日頃の練習において、目標タイムから逆算したペース（1キロあたりのタイム）を維持して走ることが良いでしょう。また、時には、練習強度を増すために、レースペースより早いタイム設定で練習を行うことも有効です。最近ではラップタイムに加えて運動時の心拍数も計測できる機器（ハートレートモニター）が市販されていますので、これらを上手に活用することでトレーニングの効果を客観的に把握することが可能となります。